你的骨头响过吗？

文/徐静

人体有很多关节，是人体骨骼的重要连接方式，起着持重、杠杆、缓冲的作用。但是关节经常在运动时不由自主的发出响声，我们把这种声响叫做“弹响”。

例如长时间保持一个动作，突然抬头、蹲起、扭转、伸屈、张口，关节常发出清脆的“咔咔”声。正常情况弹响一般只有一次，不能连续出现，除非在静止一段时间之后。这种情况多因关节中润滑液少，没有疼痛的感觉，属于生理性关节弹响。通过这种弹响起到松弛的作用，幼年声弱、中年时长有，老年逐渐减少。遇到时不必担心，不需要特别处理。

另一种则是因关节损伤、疾病或者结构的变异，滑膜粗糙、软骨脱落、骨刺，运动时就会出现关节组织摩擦产生弹响。会伴有疼痛，可以连续发声。“弹响髋”，在行走运动时出现这种弹响，严重的可以走一步响一下，长伴有滑囊炎。“弹响膝”则因半月板损伤、盘状半月板增厚。如果是这样的情况建议到医院进行检查，尽早治疗。

日常关节保护小常识

避免长时间一个动作，保持正确运动姿势。久站、久坐会造成关节周围肌肉的血液循环不良，经常变换姿势可以避免关节损伤。

避免超负荷运动。例如：搬重物、破核桃牙咬或手捏、应尽量利用较大关节，肢体的小关节，手指等关节韧带力量较弱，容易损伤、变形。

老年人在日常生活中，要量力而行，避免年老骨质疏松，加上负荷造成骨关节损伤。关节疼痛时不要勉强为之。

运动前先活动关节。使关节液充分达到部位。